Boire ! Inulitle de préciser qu'il est important de s'hydrater lors de vos sorties sur deux roues et ceci même si elles sont courtes. C'est une évidence pour tout le monde. Les avis trouvés ci et là convergent vers le principe suivant : un bidon par heure soit 500 à 600 mL par heure. Cela correspond pour un cycliste lambda à l'assimilation du corps en eau. Il est conseillé d'utiliser des compléments pour permetre à votre organisme de mieux assimiler l'apport d'eau. Pour terminer, il est fréquent d'ajouter une pincée de sel à son bidon, surtout lorsque la chaleur s'installe.
500 mL à 600mL / heure
Manger !
C'est important pour maintenir un niveau de performance constant. Manger en petites quantités toutes les 20-30 minutes. Varier du sucré, du salé, et les différents types de glucides. Les barres protéinées ou contenant de la graisse sont aussi un atout pour les sorties longues, de même qu'un sandwich jambon-beurre-fromage. Les goûts de chacun offrent une multitude d'options mais choisir son alimentation, c'est connaître la réaction de son corps face à l'effort. Testez vous au printemps.
150 à 300 kcal / heure
40 à 80 g de glucides / heure
Exemples selon la durée
|
Eau |
Calories (kcal) |
Glucides (g) |
2h |
1L |
300 à 600 |
80 à 160 |
3h |
1,5L |
450 à 900 |
120 à 240 |
4h |
2L |
600 à 1200 |
160 à 320 |
5h |
2,5L |
750 à 1500 |
200 à 400 |
6h |
3L |
900 à 1800 |
240 à 480 |
N'hésitez pas à partager vos lectures, j'ajouterai les liens !
Nicolas Aubineau (diététicien - comparatifs produits)
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